Skip to main content

Το μυστικό για απώλεια βάρους μετά τα 40

Το μυστικό για απώλεια βάρους μετά τα 40
Pexels

Στην εφηβεία και στα 20, ήταν δεδομένο ότι θα μπορούσε κανείς να τρώτε πίτσα κάθε βράδυ για μια εβδομάδα χωρίς να κάνει γυμναστική και να μην βάζει κιλό. Στα 40 αυτό δεν είναι και τόσο εφικτό. Ακόμη και αν κάποιος τρώει πολύ πιο υγιεινά πλέον, το βάρος εξακολουθεί να συσσωρεύεται. 

Γιατί δεν χάνει εύκολα κανείς κιλά μετά τα 40;

Και για όλα αυτά φταίει η απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία δεν έρχεται μόνο λόγω του ότι απλά... περνάνε τα χρόνια, αλλά και γιατί «καθώς μεγαλώνετε, υπάρχει μεγάλος... ανταγωνισμός για το χρόνο και την ενέργεια σας», όπως λέει ο William Samuel Yancy, MD, διευθυντής του Duke Diet and Fitness Center και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Duke University. «Αυτό μπορεί να καταστήσει δεύτερη, τρίτη ή και τέταρτη προτεραιότητα, την υγιεινή διατροφή και την άσκηση». 

Ξεκινώντας από τα 30, ένας άνδρας μπορεί να χάνει το 3-5% της μυϊκής του μάζας κάθε δεκαετία, αν δεν προσέξει. Το αν δεν προσέξει σημαίνει αν δεν κάνει γυμναστική τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Γιατί αν κάνει γυμναστική τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα τότε δεν θα υποστεί αυτή την απώλεια μυϊκής μάζας. 

pexels-photo-949126.jpeg

Το κλειδί για να χάσει κανείς εύκολα βάρος μετά τα 40

Αλλά γιατί το να διατηρήσει ένας άνδρας τους μύες μας είναι τόσο σημαντικό για το αν θα βάλει επιπλέον βάρος ή όχι; Η απάντηση από τον  Kristin Kirkpatrick, ειδικό για θέματα υγείας στην Cleveland Clinic. «Οσο περισσότερους μύες έχουμε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε». Με το να κάνει κάποιος δύο φορές την εβδομάδα γυμναστική, λοιπόν, μπορεί να γυρίσει το παιχνίδι γιατί πολύ απλά ο μεταβολισμός του θα τρέχει πιο γρήγορα και αυτό θα τού επιτρέψει να τρώει περισσότερο. 

Οσο για τον τύπο της γυμναστικής, όχι δεν είναι απαραίτητο να κάνει κανείς μόνο ενδυνάμωση. Βοηθάει και η αερόβια γυμναστική, αλλά σε κάθε περίπτωση η ενδυνάμωση είναι απαραίτητη. 

Η διατροφή μετά τα 40

Σε σχέση με τη διατροφή ο Dr. Yancy υποστηρίζει ότι για τους άνδρες, τις περισσότερες φορές λειτουργεί το να κόψουν απλά θερμίδες ή να μικρύνουν το διάστημα του 24ωρου κατά τη διάρκεια του οποίου τρώνε, στις 8 με 10 ώρες. Δηλαδή να τρώνε μόνο μεταξύ 12 το μεσημέρι και 10 το βράδυ. 'Η να τρώνε μεταξύ 10 το πρωί και 8 το βράδυ. Ακόμη και να μην τηρήσει κάποιος αυτό το διάστημα κατά το οποίο μπορεί να τρώει αλλά πει ότι μετά τις 6 το απόγευμα αυστηρά δεν τρώω τίποτα, μπορεί να τον βοηθήσει να χάσει κιλά. 

Αν κάποιος προτιμάει ένα συγκεκριμένο πλάνο διατροφής θα πρέπει πριν να σιγουρευτεί ότι συμβαδίζει με το δικό του τρόπο ζωής, ο οποίος για τους περισσότερους άνω των 40 είναι ιδιαίτερα περίπλοκος. Μην επιλέγετε μόνο ό,τι δούλεψε σε έναν φίλο αλλά αυτό που είναι πιθανό να λειτουργήσει με βάση το δικό σας πρόγραμμα. 

avga-stafilia-avocado.jpeg

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ελιές Καλαμών, οι πιο υγιεινές στον κόσμο
Ελιές Καλαμών, οι πιο υγιεινές στον κόσμο
Έρευνες αναδεικνύουν τα σημαντικά οφέλη που προσφέρει η κατανάλωσή των επιτραπέζιων ελιών στην ανθρώπινη υγεία.
Ελιές Καλαμών, οι πιο υγιεινές στον κόσμο
«Αθώος» ο καφές για τα καρδιαγγειακά προβλήματα
«Αθώος» ο καφές για τα καρδιαγγειακά προβλήματα
Σε αντίθεση με τα δεδομένα προηγούμενων ερευνών, η κατανάλωση καφέ δεν είναι υπεύθυνη για την πρόκληση σκλήρυνσης στις αρτηρίες και δεν επηρεάζει δυσμενώς το κυκλοφορικό σύστημα.
«Αθώος» ο καφές για τα καρδιαγγειακά προβλήματα
Ο πρώτος ταχύτατος τομογράφος των 20 δευτερολέπτων
Ο πρώτος ταχύτατος τομογράφος των 20 δευτερολέπτων
Ερευνητές στις ΗΠΑ δημιούργησαν τον πρώτο ταχύτατο τομογράφο εκπομπής ποζιτρονίων (ΡΕΤ), που μπορεί να παράγει τρισδιάστατες απεικονίσεις όλου του ανθρώπινου σώματος μέσα σε 20''.
Ο πρώτος ταχύτατος τομογράφος των 20 δευτερολέπτων
Πώς το smartphone σας παχαίνει
Πώς το smartphone σας παχαίνει
Η χρήση των κινητών (smartphones) που αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της σύγχρονης ζωής οδηγεί σε μειωμένη φυσική δραστηριότητα, παχυσαρκία και άλλες καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νόσων.
Πώς το smartphone σας παχαίνει
Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί, ένας διαβητικός
Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί, ένας διαβητικός
H χρονική στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας που πραγματοποιείται η άσκηση, είναι σημαντική για να μπορέσει να έχει ρυθμισμένο το σάκχαρο του το διαβητικό άτομο
Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί, ένας διαβητικός