Ενίσχυση ανοσοποιητικού: Οι καθημερινές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά

Με τον χειμώνα να πλησιάζει και τις ιώσεις να αυξάνονται, πολλοί αναζητούν τρόπους να θωρακίσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία «μαγική» λύση που ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Υπάρχουν όμως καθημερινές συνήθειες, με καλή επιστημονική τεκμηρίωση, που το βοηθούν να λειτουργεί σωστά.

Οι συνήθειες που κάνουν τη διαφορά

Η βάση είναι ο ύπνος. Επτά με εννέα ώρες τη νύχτα είναι ο στόχος για τους ενήλικες, καθώς η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με μεγαλύτερη ευαισθησία στις λοιμώξεις.

Εξίσου σημαντική είναι η τακτική άσκηση. Περίπου 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι, αρκούν για να κάνουν τη διαφορά.

Στη διατροφή, το μεσογειακό πρότυπο, με λαχανικά, φρούτα, όσπρια και ξηρούς καρπούς, αποτελεί καλό οδηγό.

Τέλος, η διακοπή του καπνίσματος, ο περιορισμός του αλκοόλ και η διαχείριση του άγχους βοηθούν τον οργανισμό να αμύνεται καλύτερα, αφού το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά την ανοσολογική απόκριση.

Ροφήματα: Τι αξίζει να πίνετε

Το πρώτο και πιο απλό είναι το νερό. Η καλή ενυδάτωση βοηθά τους βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού να λειτουργούν ως φραγμός στα μικρόβια.

Το κεφίρ και το ξινόγαλα περιέχουν προβιοτικά που στηρίζουν το μικροβίωμα του εντέρου, ιδανικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αν και οι μελέτες σε ανθρώπους είναι ακόμη περιορισμένες, ενώ ένα ποτήρι φρέσκος χυμός πορτοκάλι προσφέρει βιταμίνη C, με μέτρο λόγω της ζάχαρης που περιέχει.

Τις κρύες μέρες, το ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι δεν «θωρακίζει» τον οργανισμό, αλλά το μέλι ανακουφίζει τον βήχα.

Δεν πρέπει όμως να δίνεται σε βρέφη κάτω του ενός έτους. Το τσάι του βουνού, το χαμομήλι και το τζίντζερ ανακουφίζουν τον λαιμό και συμβάλλουν στην ενυδάτωση.

Τι να αντιμετωπίζετε με επιφύλαξη

Τα έτοιμα «immune» και «detox» ροφήματα, τα shots κουρκουμά και οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης C δεν έχουν αποδεδειγμένο όφελος για τον γενικό πληθυσμό και συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη.

Τα αναψυκτικά και το αλκοόλ καλό είναι να περιορίζονται.

Αν έχετε χρόνιο νόσημα, παίρνετε φάρμακα ή κάνετε συχνές λοιμώξεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα ή βότανα.