Η ιδανική θερμοκρασία για καλό ύπνο - Τι προτείνουν οι ειδικοί

Κάθε Οκτώβριο που αλλάζει ο καιρός και γίνεται πιο ψυχρός, όλοι και όλες προσπαθούμε να προσαρμοστούμε στην αλλαγή της θερμοκρασίας, περνώντας μερικές μέρες χωρίς καλό ύπνο, είτε επειδή κρυώναμε, είτε επειδή ζεσταινόμασταν πολύ με την έξτρα κουβέρτα. Ποια θερμοκρασία λοιπόν, θεωρείται η πιο κατάλληλη για να κοιμόμαστε ποιοτικά;

Η θερμοκρασία που προτείνει το αμερικανικό υπουργείο Ενέργειας

Προτείνεται η ρύθμιση του θερμοστάτη στους 20°C όταν είμαστε ξύπνιοι και στο σπίτι, και χαμηλότερα όταν κοιμόμαστε ή λείπουμε, σύμφωνα με τις οδηγίες Energy Saver του υπουργείου Ενέργειας των ΗΠΑ.

Μάλιστα είμαστε σε θέση να εξοικονομήσουμε και ρεύμα με αυτόν τον τρόπο. Αν χαμηλώνουμε τον θερμοστάτη κατά 4 έως 5,5°C για οκτώ ώρες την ημέρα, το κόστος θέρμανσης μπορεί να μειωθεί έως και 10% τον χρόνο, σύμφωνα με το Grazia.

Γιατί το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι πιο δροσερό

Σύμφωνα με το Sleep Foundation, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο από 18 έως 20°C. Ο λόγος για αυτό έγκειται στο ότι ο οργανισμός χαμηλώνει φυσιολογικά τη θερμοκρασία του σώματος, και ένα πολύ ζεστό δωμάτιο δυσκολεύει αυτή τη διαδικασία.

Εν ολίγοις, η ιδανική θερμοκρασία για το σαλόνι είναι το ανώτατο όριο για το υπνοδωμάτιο. Αν το σπίτι είναι όλη μέρα στους 20°C, αρκεί να χαμηλώσετε λίγο τον θερμοστάτη το βράδυ για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλά.

Αυτό αλλάζει με την ηλικία;

Σε μια μελέτη πραγματοποίησε ο Αμίρ Μπανιασαντί παρακολουθώντας τον ύπνο 50 ηλικιωμένων για περίπου 11.000 νύχτες, δηλαδή περίπου 30 χρόνια.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι συμμετέχοντες κοιμούνταν πιο αποδοτικά όταν το υπνοδωμάτιο ήταν από 20 έως 25°C. Όταν η θερμοκρασία ανέβαινε από τους 25 στους 30°C, η αποδοτικότητα του ύπνου έπεφτε κατά 5% έως 10%.

Επιπλέον, δεν είναι η ίδια θερμοκρασία κατάλληλη για όλους. Για τους ηλικιωμένους που συχνά κρυώνουν τη νύχτα, οι 18°C ίσως είναι πολύ λίγοι. Γι' αυτούς οι 20°C μπορεί να είναι καλύτερο σημείο εκκίνησης.Π

Πώς να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη

• Τη μέρα, όταν είστε στο σπίτι: 20°C.
• Στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα: 18–20°C, ή γύρω στους 20°C αν είστε μεγαλύτερης ηλικίας ή ξυπνάτε συχνά επειδή κρυώνετε.
• Όταν λείπετε όλη μέρα: Χαμηλώστε κατά 4–5,5°C και αφήστε έναν προγραμματιζόμενο ή «έξυπνο» θερμοστάτη να ζεστάνει ξανά το σπίτι πριν επιστρέψετε.
• Προσαρμογή σιγά σιγά: Αλλάζετε τη θερμοκρασία κατά μισό βαθμό Κελσίου τη φορά για μερικές νύχτες, αντί να ψάχνετε το «τέλειο» νούμερο.